Tréma k životu jednoduše patří a setkal se s ní téměř každý z nás. Otázkou ale zůstává, zda se dá zvládnout tak, aby nás neomezovala, ale naopak podpořila náš výkon.
Co je tréma z biologického pohledu
Zjednodušeně lze říci, že tréma představuje stresovou reakci různé intenzity, která zasahuje naše tělo, myšlení i prožívání.
V mnohém se podobá strachu. Ten z biologického hlediska aktivuje organismus a připravuje ho na reakci, původně především na útěk nebo obranu. Zrychluje se srdeční činnost, zvyšuje krevní tlak, svaly se více prokrvují a tělo začíná čerpat energii nejprve z cukrů a následně z tukových zásob. Zároveň se zostřuje pozornost a vnímání okolí.
Pokud je však stresová reakce příliš silná, nadbytek stresových hormonů může narušit činnost mozku. Informace se hůře propojují, myšlení se zablokuje a může se objevit výpadek paměti. Jakmile ale stresová situace pomine, schopnost vybavit si potřebné informace se obvykle vrací.
TIP: Absolvujte kurz koučování a naučte se techniky okamžitě využitelné v praxi.
Jak se s trémou lépe vypořádat
Uvědomte si především, že svůj život držíte ve vlastních rukou. Situace, ze které máte trému, je ve většině případů vaší volbou. Zkuste si proto odpovědět, proč do ní vstupujete a co vám může přinést. Pomoci může jednoduché cvičení: napište si své konkrétní obavy a k nim rovnou přiřaďte kroky, kterými je můžete zmírnit. Jakmile dostanou strachy jasnější obrysy, často ztratí část své síly.
Snažte se své schopnosti hodnotit realisticky. Mnoho lidí má tendenci se podceňovat a přehlížet své předchozí úspěchy. Tréma je navíc do značné míry naučená reakce, jejíž kořeny mohou sahat až do dětství. To však neznamená, že ji musíte dál automaticky opakovat. Můžete se rozhodnout reagovat jinak. Připomínejte si, že obavy se odehrávají hlavně ve vaší hlavě. Pomoci mohou jednoduché věty typu: „Nejde o nic zásadního.“ nebo „Zvládl/a jsem už i náročnější situace.“
Důležitá je také příprava. Čím lépe budete připraveni, tím jistější se budete cítit. Zároveň počítejte s tím, že ne vše půjde přesně podle plánu, a dejte si prostor pro improvizaci. Pokud vás například čeká veřejné vystoupení, může pomoci otevřeně přiznat publiku, že cítíte nervozitu. Často tím napětí povolí a získáte větší podporu.
Více článků z oblasti osobního rozvoje najdete na www.akor.cz.
